こんにちは、める妻です。わたしはランニングが好きで休日の朝は必ずランニングをしております。夕方も、旦那さんを連れて走り、日ごろの運動不足を解消しております。
ところが、そんな私の足に悲劇が起こりました。
「か。かかとが痛い…！！」
朝8キロ、夕方8キロのランニングを終えて、旦那さんと買い物をしていあたその時です。足裏のかかと～くるぶしのあたりがズキズキ痛み、歩くのもやっと。
つま先立ちで歩けばなんとか前に進めますが、踵から着地したり、足の外側に力を入れるとズキズキ痛みます。
走りすぎか…？いや毎週走っているし…。
痛みを感じたのは三連休最終日。
ああいつもは毎週土日に走っていますが、このときは真ん中の休日は走らず、身体を休めていました。身体に負荷をかけるような走り方をしていないし…。この突然の痛みに困惑しながら自宅へ戻りました。
歩くのも痛い
走るのはもってのほか、歩くことも困難なくらい足裏が痛みました。右足をかばって歩いているので、左足の膝や外反母趾がズキズキ痛み始めました。
このままだと両足故障しそう…
筋膜炎の一種か？
自分の症状とランニングで生じる故障を当てはめると、筋膜炎の可能性が高いことが分かりました。
原因は”筋肉の硬直”と”オーバーユース”とのこと。
いや、そんなに走ってないんだけど…と思いましたが、知らず知らずにスピードが出てしまったり、足に無理をさせていたのかもしれませんね。
そして、何よりも心あ足りがあるのが”筋肉の硬直”。
冬ということもあり、ランニング前は身体が硬くなっています。
ストレッチをしてから走りますが、早く走りに行きたい気持ちが強く、念入りに出来ていなかったと思います。
ランニング後も、簡単のストレッチはしていますが、十分に足の裏をほぐす前にシャワーを浴びてしまい、そのまま過ごしてしまうこともあります。
家に足つぼマットを弾いているのですが、
ケガをしたころは足つぼマットに乗ったときの痛みが強かったです。
完治までの期間
１日目
足底が痛くなってから3日目、歩くこともズキズキしてままならないため、テーピングとやらをすることにしました。今までテーピングをしたことがなかったので、ドラッグの包帯コーナーのところで見つけたテープを購入。
家に帰って旦那さんに報告すると…。
これはテーピング用じゃないよ！包帯とめるやつ！
、…どうやら購入するテープを間違えたようです。
今までテーピングなんてしたことがないからわからないよう～
薬局にはテープなるものがたくさんあるので、不慣れな方はちゃんと店員さんに聞いてみましょう。
2日目 ヒールを履く
案の定、２日目も足が痛い。
1日目は会社にローファーを履いていきましたが、
2日目はパンプスを履いて会社に行きました。
実は、ヒールのほうが足の裏が痛くないのです！
ヒールだとつま先に重心が行くので、痛みがある足裏のアーチを使わないであることになるからでしょうか。
ここで気が付いたこと、
「最近足のアーチを使って全然歩いていない！！」
会社にはヒールを履いていくことが多く、プライベートでもヒールがほとんど。
もちろん、ランニングや長く歩くときはヒールがない靴を履きますが、ほとんどはかない…。普段ヒールばかり履いているので足裏の筋力が弱っているのかも…と自信がなくなってしまいました。
テープ再チャレンジ
テーピングのテープを間違って購入してしまったので、今度は上部そうテープを購入。今までは包帯やカットバンがあるところで探していましたが、旦那さん曰く「湿布があるエリア」というので湿布が置いてある棚を探すことにしました。
テーピングって書いてあるからこれで良いよね！
種類はいくつかあったのですが、ややお値段が低めなものを購入してみました。
テーピングはテーピングだけど…
なんでこんな幅が狭いやつを買ったのか…
また、私は違うものを購入してしまったようです。
子供の初めのお使いよりひどいよ！！子供は店員さんに聞くし、言われたもの買ってくるよ！
ううう…
旦那さんにけちょんけちょんに言われてしまいました。悲しい。
レジに並ぶのが面倒で、ささっと選んで無人レジで購入しました。
3日目
テーピングして会社へ行ってみた
サイズが小さいとはいえ足が痛いので購入したテーピングを使ってみました。
ちなみに、私の足は外反母趾でその痛みもありますので、外反母趾用にもテーピングを巻いてみました。
…か。かゆいいい。
テーピングがいけないのか分かりませんが、肌がかゆくなりました。
踵はやや靴擦れ状態になりました。
テーピング直後は歩きやすかったのですが、夕方頃には緩くなってきてしまいました。
3度目の正直！テープを購入
旦那さんにはじめてのおつかい以下と言われてしまったので、今度こそ”足用のテープ”をゲット！！
これでどうだ！！
うん‥最初からこれを買ってきて…
旦那さんに呆れられながらも三度目の正直でテープを購入することができました。
足用のテープ、高いんですね…。
私はテーピングできないので、旦那さんに巻いてもらいました。
2回目に買ったテープよりも強力なサポート力を感じました。
ただし、こちらも1日中つけて仕事をしていると違和感を感じてくるので、夕方には外してしまいました。
１週間後
さて、1週間経過しました。
最初感じた足の痛みは感じなくなりましたが、まだ足に違和感を感じます。
さすがにランニングはやめておくことにして、その週の休日はゆっくり過ごしました。
２週間後
二週間もたつと、完全に足の痛みは減ってきました。
もう走れるかな～？と思いつつ、念のため朝のランニングは控えました。
その日、長距離の散歩を行って足の調子を確かめました。
前半は足の痛みを感じなかったのですが…
後半はズキズキと足に痛みが走り始めました。
治ったと思ったけど、ダメだったか～
安静にしてなさい！
傷みが再発してから2日間はずっと足の痛みが続きました。
2週間はランニングはもちろん、長距離の散歩も控えたほうが良いですね。
3週間後
さて、3週間が経過し、足の痛みも感じなくなってきました。
ただ、散歩することで痛みがぶり返した経験があり、ランニングすることに恐怖心が出てきてしまいました。
インソールを購入
足ふまず周辺の負荷を下げるため、インソールを購入しました。
購入してみたのはDrSchollのジェルアクティブ。
スポーツ用のインソールです。
私の足のサイズが22.5で、靴も～23のものを履いているため、Sサイズを選択しました。
足のサイズに合わせてインソールをカットできるようになっています。
足をインソールの上に載せてみると…やはりはみ出してしまいました。
サイズはSですが、私のスニーカーには大きすぎるので、カットして使用しました。
ややスニーカーがきつく感じましたが、インソールを入れた違和感はあまり感じられませんでした。
ランニングの調子は好調？
さて、シューズにインソールを入れ、ストレッチを念入りに行いました。
出だしは好調。思ったよりも違和感なく走ることができました。
あれ？！けっこう普通に走れるぞ！
し、か、し！！
5ｋｍ以上走った頃…わずかに足の裏に違和感を覚えました。
「ま、まさか…」
くるぶしの部分にも違和感が…。でも、もう少し、いけるかも？でも、今戻ればそんな距離を走らずに済む…。
走りたい気持ちと足が痛くなるのを避けたい気持ちがありました。
…結局、戻らずに足り続けることにしました。
”今の自分の限界を知る”ということで、行けるところまで走ることにしました。
しかし、嫌な予感は的中、6~7km走ったところでズキズキ痛み始めました。
後戻りはできない状態。歩いても痛いし、走っても痛い。でも前に進まないといけない…。ということで、負傷した足だけつま先立ちでランニングすることにしました。
これが結構大変。片方の足をかばうと、もう片方の足も痛くなるのは良く知られています。今回も、もう片方の足、特に膝が痛み始めました。
負傷した足でかかとから着地するとくるぶしのあたり～足の側面がズキズキ痛みます。それでも帰らないといけないのでつま先でぴょこぴょこ走ります。
痛みを超えてハイになる？！
かかと～くるぶしの痛みを我慢しながら必死にぴょこぴょこ走っていると、痛みが軽減されていくような感覚を覚え始めました。
もしかしてこれは…！！
おそるおそる踵から着地してみます。
「いたっ…いけど少しましかも」
痛いは痛いのですが、踵を少し着地させても我慢できるほどの痛み。
ぴょこぴょこ走るのも疲れるので、たまに踵を着地させながら走り切りました。
3週間経過し、日常生活をする上では足の痛みは感じなくなりましたが、
ランニングをするとなるとまた痛みがぶり返してしまいました。
後遺症は強烈な筋肉痛
さて、無事に走り終わって十分にストレッチを行いました。
立ち上がって歩き出そうとした瞬間、今度はふくらはぎに痛みが走ります。
「筋肉痛んいなりそうな予感…」
その予感は的中。翌朝は歩くだけでも痛いようなひどい筋肉痛になってしまいました。確かに、つま先立ちで走ってたら筋肉痛にもなります。2日間ほど経って、ようやく痛みが治まりました。
4週間目
4週間経過すると、普段の歩行は全く問題なくなりました。
さすがにもう大丈夫でしょう。
いつもと同じ8kmくらいのコースをランニングすることにしました。
出だしはやはり好調。3週目のような痛みは感じずに完走できそうだなと思った矢先、…い。いたいいいかもおおおお
くるぶし、足の側面、足ふまずの外側のほうがジンジンと痛くなってきました。
3週目に感じた痛みはほどではありませんでしたが、それでも走りにくさを感じるほどでした。
その翌日、ランニングをするかどうか悩みましたが…
走ってきました！！
若干足に違和感あるものの、初期に比べればだいぶ良くなってきました。
本気で走るのは難しいですが、軽く流す程度で走ってきました。
走り終わった後も、違和感は若干あるものの、痛みはほとんど感じなかったです。
4週間経過しても”完治”することはできませんでしたが、足の痛みはだいぶ軽くなってきました。
5週間目
5週間間、日常生活に支障はきたさないレベルになりました。さて、ランニングしてみるか！と思ったところで…実は「尿管結石」になってしまいました。
走るどころではなく、座ってるのも歩くのも痛いという始末に。走ってみると下腹部がぎゅっと痛くなってしまうので5週目はあまり走らず大人しくしていました。
人間の身体は不思議なもので、痛みがある時に身体の他の部分が痛くなると最初の痛みを余り感じなくなってきます。2箇所めの痛みの方が常に痛いため、ランニングはひとまずお休みすることにしました。
6週間目
思わぬトラブルがありましたが、２番目の痛みは薬で抑えられました。
普段通りランニングをしてみると、8キロ過ぎても足の痛みは感じられなくなりました。9キロほどランニングを行ったのですが、足の裏のズキズキとした痛みはなくなりました。
ようやく、6週間目にして足の裏の痛みを感じることなくランニングすることができました！
何事も無理をしないことが身体を故障させないためにできることだな…と、身に沁みました。走り方やストレッチにも問題があるのかと思いますので、自分のフォームやランニング前後のストレッチに気を付けたいと思います。
